■

こんにちは！

突然ですがみなさん

試合中緊張して

しまうことはありませんか？

緊張してしまったら

最初から自分の100%の

実力が出ず最高のパフォーマンス

ができません。

それをなくす為に

今日は

"緊張を解く方法"

について

お話ししていきます

この記事を読めば

・試合で緊張をせず最高の

パフォーマンスができる

・100%の実力を発揮できる

試合で緊張しなくなれば

あなたは自分の思う通りに

バスケができるように

なります！

あなただけでも試合で

緊張しなかったら、チームメイトに

声をかけてあげれたらして

チームにも良い雰囲気に！

そしたら、チームに余裕も

生まれて勝ちにも繋がります！

 

逆に読まなければ

・緊張して試合で活躍できない

・僅差の時や大事な場面で

ミスをする

緊張して、自分の力が出せず

試合にでれなかったり

するのは嫌ですよね？

また、

4クォーターの大事な場面で

ミスをしてしまい

勝てる試合に負けたり

するかもしれません！

そうはなりたくないですよね？

でもこの記事を読めば

あなたは大丈夫です！

バスケをしていると

緊張する場面って

結構あると思います。

はじめての試合であったりとか、

落とせない試合とか

僅差での4クウォーターとか

たくさんの場面に

あったり、またこれから

あうことになると思います

そんな時に、緊張で

震えたり、力んだりで

思うように動けない人のために

実際に自分がやってる方法や

周りの方がやっている方法を

5つ紹介していこうと思います！

さっそく参ります！

１ 深呼吸

これは、やる人もたくさん

いると思います！

深呼吸はたくさんの

効果があります！

心を落ち着かせるのも

その1つですが他にも

体力の回復、酸素の供給、

状況整理の準備などなど

たくさんの効果を持っています！

緊張で1番やっていけないことは

恐れることだと思います。

恐れは判断を鈍らせて

普段出来ることも

厳しい状態にしてしまいます。

深呼吸をすることで

状況を整理し体を癒し、

やることを再確認にする！

これが重要です！

2 イメージ

イメージは、とても重要です！

1流のアスリートでさえ、

イメージトレーニングを

欠かさない選手もいます！

イメージトレーニングは、

自分が活躍している、

のびのびプレーしてるところを

イメージしています。

頭の中で状況を

シュミレーション

することで効果が

上がります！

そして、自分にできる

というプラスなイメージを

することで緊張も

ほぐれるかもしれません！

さらにイメージは

誰にでもできる簡単なものです！

3 声を出す

声というものには

様々な効果があります！

よく、ストレスがたまると

カラオケとか行きたくなりませんか?

ストレスと緊張は

一見ぜんぜん違うと

思うかもしれませんが

人によっては、

ストレスと同じように

声を出すことで緊張が

ほぐれる人もいます！

さらに、気合を入れる為の

円陣なんかも大声で

気持ちが楽になった経験は

ありませんか?

このようなことがあったなって

思う方は意識的に

歌を歌ったり、声を出してみると

いいと思います！

４ 自分以外を信じる

これは、私がよくやる事

なのですが、試合の時に自分が

多少ミスをしてもきっと仲間が

助けてくれると思いこみます！

そうすると、自然と緊張が

ほぐれ脱力を感じることが

今まででたくさんありました！

自分ではなく味方を信じることで

逆にもっとアグレッシブに

プレーできたり、泥臭いプレーも

積極的に行えました！

1度は試してみる価値があると思います！

５ 楽しむ

自分の友達の中には

緊張を楽しんで緊張を

忘れるという方がいます！

なかなかできる人はいないかも

しれませんが、できたら、

緊張による体の硬直も、試合感も

つかみやすくなると思います！

ピンチを楽しむ、

次のシチュエーションを考える。

そんな余裕ないよって人も

いると思いますがその余裕の

なさすらも楽しもうと

してみてはいかがでしょうか？

できる人ならばとても

効果的なものです！

以上が、緊張をほぐす

方法５選になります！

もし、この記事が少しでも

良いと思ったら

スクショして

活かして下さい

最後まで見て頂き

ありがとうございます。