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こんにちは

突然ですがみなさん

1試合走り切れる

体力はありますか？

バスケをしていて体力は

必ず必要になってきますよね

今日は

"体力"について

 

お話しします！

あなたは、体力がなくても

スキルがあれば
やっていけると思いますか？

単刀直入に言うと、

体力がなければ
バスケで活躍するのは

不可能です。

少し技術がうまく見える選手も、

体力がなければ、後半は全く

使い物にならなくなります

下手したら、チームの

お荷物にもなりかねません。

そんな最悪な事態は

極力避けたいですよね？

なので、もし今あなたが
「体力なんかなくても、

シュートが入ればいいでしょ」

という風に考えていたら、　

それは活躍できない選手の

考え方なので今すぐに

やめてください！

この記事話読めば

・体力の付け方がわかる

・体力が必要な理由がわかる

・活躍できる選手になれる

体力があれば、試合で

有利に戦えます！

後半で一気に点数を

開くことだって可能です！

体力がある人は

3クォーター、4クォーターでも

大活躍でき、試合にも

余裕が増えてきます

逆にこの記事を読まなければ

・体力の必要さがわからかい

・活躍できない

・最後まで走りきれない

体力がなければ

最後の大事な場面で

ミスをしたり

する確率が増えます

最後の大事な場面で

ミスをして、試合に

負けたりするかもしれません！

それは避けたいですよね？

でも、大丈夫です

この記事を読めば活躍できる

選手になれます！

〜体力とは〜

体力のイメージはおそらく
走ってつけるもの、走る時に

使うものこのようなイメージが

一般的だと思われます。

しかし、バスケット選手だと
このイメージでは少し足りません。

あなたは、体力はどんな場面で

使うものだと思いますか？

実は、ただ走るよりも、

飛んだりぶつかったり

する方が、知らないうちに
体力を使っています。

ここで1つ、覚えておいて

欲しいのが体力とは、

心肺機能と筋持久力の二つある
ということです！

走ってる時はもちろん

心肺機能の方の
体力を使います

飛んだり、ぶつかったり

している時は、

筋持久力の方の体力を

知らずに使っています。

あなたは、こんな経験を

したことがありますか？

4ピリの残り五分、

ブロックしようと
思い切り飛んだら

足をつってしまった。

これはまさに、

筋持久力の方の

体力を消耗してしまった

いい例です。

心肺機能を高めても、

足はつってしまいます。

筋持久力を高めても

息は上がってしまいます。　　

なので、

体力トレーニングで、

この二つを上手く

鍛えてあげることが

大事になるのです！

 〜何をすればいいのか〜

実際に、効果的なトレーニングを
紹介したいと思います！

１、ドリブルしながら鬼ごっこ

 
ルール
・みんな利き手と逆の手でドリブルをする
・制限時間を決める
・罰ゲームあり
・ボールを投げるのは反則

こんな感じでルールを決めて
鬼ごっこをしてみましょう！

狙いは、心肺機能の向上
ドリブルハンドリングの向上

腕と足の筋持久力の向上です！

みんなで楽しく、

トレーニングできるので
オススメです！

２、細かい腕立て

大きくゆっくりやるのではなく
早く細かくやることで、筋持久力を
鍛えることができます！

１日、１０回を２セットやるだけでも
ちゃんと効果があるので、是非やってみて
ください。

これは余談ですが、

筋トレに関しては

・大きくゆっくりやると筋肥大up
・早く細かくやると筋持久力up

このように覚えておいてください！

そして必要に応じて、使い分けましょう！

その他、学校で教わった
筋トレ方法があると思います。

バスケを知っている顧問の先生は
必ず、効果的な筋トレ方法を、知って
いますし、教えてくれます！

なので、教わった筋トレ方法を、復習
してみたり、もっと他の方法を

聞きに行ってみましょう！

聞きに行くことは、いいアピールにもなる
のでプレー以外でも、どんどんアピールして
いきましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございます

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