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こんにちは
突然ですがみなさん
バスケの試合中
沢山点数決めたいですよね？
本日は
"効率の良いシュート練習"
についてお話しします
この記事を読めば
・シュートが入るようになる
・沢山点数とれる
・効率の良いシュート練習がわかる
バスケでシュートが
入るようになれば
試合にも出れるし
大活躍することもできます
チームのエースになり
あなたのおかげで
強いチームにも勝てる
ようになります！
この記事を読まなければ
・シュート確率が悪い
・効率の良い練習ができない
・試合に出れない
シュート確率が悪いと
必然的に試合に負けます
また、シュートが入らない
人は試合で活躍できません！
シュート確率を上げるだけで
試合で大活躍できるのに
シュートが入らず、自分のせいで
試合に負ける事もありえます
そうなりたくないですよね？
その為にあなただけに
特別なシュート練習を教えます
どのチームでも
「数を打たせる」
シューティングに取り組む
期間があると思います。
150本、200本、300本
数は違うと思いますが、
シューティングをしない
チームはないでしょう。
ここで注意したいのが、
同じ距離や同じミートばかり
繰り返していると
そのシチュエーション
以外でのシュートが
下手になってしまうことです。
例えばせっかく
ミドルシュートが入るように
なったのでスリーポイント
ばかり練習していたら、
今度は入っていたはずの
ミドルシュートが下手に
なってしまった、
経験はないでしょうか？
少し難しい話になって
しまいますが、運動の動作、
例えばシュート動作を練習、
改善するときに、
人は
「フィードフォワード」と
「フィードバック」を
繰り返しています。
「フィードフォワード」とは
「この距離ならこのくらいの高さ、
このタイミングで
このようにリリースすればいい」
と力の出し方、
体の動かし方を予想し、
出力すること
「フィードバック」とは、
その出力、動作の結果
（例えばシュートが短かった
など）を見て、
「次はこの距離なら
こうするべき」という情報を
脳に与えることを言います。
このフィードフォワードと
フィードバックのサイクルを
繰り返して、動作は
改善していきます。
使われた神経回路、
シナプスは、基本的に
使われれば使われるほど
強化されます。
スリーを練習しまくれば、
スリーポイントシュートの
神経回路シナプスは強化、
効率化されます。
つまりスリーは上手くなります。
しかし問題なのは、
「使われないシナプス
（神経回路）は矮小化、
つまり退化する」ということです。
一言でいえば
「やってない動きは下手になる」
ということです。
スリーばかり打っていて
ミドルを練習しないと
ミドルシュートの神経回路は
弱くなり、精度が落ちてしまいます。
このため、
➀シュートの距離を
変えながらシューティングする
ことが重要です。
比率は実際のゲームで
打つ比率が望ましいです。
例えばスリーポイント
シューターならば、
何本かに1本プルアップを
混ぜるなどするとよいでしょう。
実際のゲームでも
ディフェンスがどれだけ
タイトについてくるかによって
スリーを打てるか決まります。
ディフェンスの
位置によっては
プルアップにせざるを
得ない時もあるでしょう。
スリーばかり何本も
ポンポン打ち続けることは、
ゲームのレベルが上がると
難しくなってきます。
そのことを踏まえても、
他の距離と混ぜながら
シューティングすることで
より実践的になります。
また「やってない動きは
下手になる」という同じ理由から、
②もらい方を変えながら
シューティングする
ことも大切です。
いつも同じミートをしていては、
シューティングをしていても
そのもらい方以外の時は
下手になっていっています。
もらい方によっては
重心、バランスが
大きく変わるため
同じ距離でも全く
別のショットになると
いっても過言ではありません。
前にミートしながら
もらうシュート
ばかり練習していては、
試合でそれ以外の
もらい方になった時の準備は
できていないといえるでしょう。
ミートだけでも主に
ステップイン（前へのミート。
ホップ、クイック含む）
ステップサイド
ステップバック
（下がりながらミート）
フロントターンバックターン
などの種類があります。
同じ数を打つならば
これらを混ぜながらやると
効果的だと考えています。
特にステップバックや
リバースターンからの
シュートはバランスが難しい
ので、取り組む必要性が高いです。
ゲームではすこしパスが
ずれただけでももらい方は
変わってしまうわけですから、
そこに対する準備を
日ごろからしておく
（そのシュートの
神経回路を強化しておく）
ことが大切です
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
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