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こんにちは
突然ですが
バスケで
ジャンプ力は
とても重要ですよね？
今日は
"ジャンプ力up"
についてお話しします！
「ダンクしたい！！」
バスケをやっている人なら
一度はこう思ったことが
あるのではないでしょうか？
僕もそのうちの一人です。
まだダンクは出来ませんが、
いろんなジャンプ力upの
方法を試し着々と
ジャンプ力が伸びています。
この記事を読めば
・リバウンドを取りまくって、
チームに貢献できる！
・相手のエースをブロックして、
試合を盛り上げることが出来る！
・華麗な空中技を決めて
カッコよくプレー出来る！
ジャンプ力があがるだけで
リバウンドが沢山とれたり
華麗な技を決めれたり
大活躍できるのです！
華麗な空中技を決めて
かっこいいプレーができるのは
憧れますよね？チームの
エースにも簡単になれます！
この記事を読まなければ
・ジャンプ力が上がらない
・効率の良いトレーニング
方法がわからない
ジャンプ力が低いと
バスケでは
あらゆる場面で
不便になります
大事な場面でリバウンド
とれなかったり
その一本で試合に
負けてしまうかもしれません
あなたは、
ジャンプ力を
上げてどんな選手に
なりたいですか？
あなたの理想の選手に
なる為にもこの記事を
じっくりと読み進めて
いってくださいね。
ジャンプ力アップの5STEP
ジャンプ力upに
欠かせない5つの
要素を紹介します。
①〜⑤までを順番に
こなしていくことで
ジャンプ力を上げていく
ことができます。
まずはこれを頭に
入れてください。
「ジャンプ力up=筋力up」
です！
といっても、
がむしゃらに筋トレだけ
やっていても
効果は出ません。
1.体の歪み改善
2.関節トレーニング
4.神経トレーニング
5.体の使い方
この手順でトレーニングを
していく事によって
あなたのジャンプ力は
メキメキと伸びていきます
周りの仲間が驚くような
スピードで進化する事ができます。
それでは、5つのSTEPを
それぞれ紹介していきます。
1:体の歪み改善
①誰も教えてくれない
身体能力upの秘訣
このポイントが一番大事です。
ほとんどの人が
知らないポイントです。
これを知ったあなたは
本当にラッキーです！！！
一瞬でジャンプ力を
上げる事ができます。そして、
その後のトレーニングの効果を
圧倒的に高めてくれます。
「いくら筋トレしても
ジャンプ力が上がらない・・・」
「チームで同じトレーニング
しているのに、なんで
こんなに差が出るんだろう？」
そんな風に思っていませんか？
筋トレがんばった分だけ
成果が出て欲しいですよね。
誰よりも効率的に、
最短ルートで
ジャンプ力upを
していきたいですよね。
だったらこのポイントを
絶対に抑えてください！
体の歪みを整える
「体の歪み？なんだそれ？？」
「ジャンプ力に関係あるのか？」
関係大ありです！
ジャンプ力upの方法は
調べればたくさん出てきます。
しかし、体の歪みについて
説明してくれている
サイトはいくら探しても
出て来ません。
身体能力を上げる上で、
いちばん重要で、
いちばん簡単な方法なのに！！
なぜ体の歪みを整えることが大事なのか
人の筋肉は
普段の生活の中で、
前後・左右でバラツキが
出てきてしまいます。
運動をするときに
使う筋肉は、ほとんどが
2つセットになっています。
右左もしくは、前後で
セットになっています。
太ももの前側の筋肉が
強くなりすぎていると必ず、
太もも後ろ側の筋肉は
弱くなっています。
人の体には、
必ずこわばり筋と
ゆるみ筋が
存在しているのです。
右足と左足で、筋肉の
出せる力に差があると
高くジャンプすることや、
速く走ることはできません。
他にも、腹筋と背筋の
バランスが乱れていれば背中が
曲がってしまったり腰が反って
しまったりしてしまいます。
身体の中心部のバランスが
悪いとそこにつながっている、
手や足も最大限の力が
出せなくなってしまいます。
身体が歪んだまま練習や
トレーニングをしていると
その歪みはどんどん
悪くなってしまいます。
こわばり筋はどんどん
硬くなっていき、ゆるみ筋は
どんどん、弱くなっていきます。
それが続くと、
腰痛やひざ痛などが
起こり練習どころでは
なくなってしまします。
逆に、体の歪みが少なければ
常に最大限の力を
発揮することができ、
疲れにくくなります。
前後・左右、均等に
力が出せるので
トレーニングの効果も
高まっていきます
2:関節トレーニング
ジャンプ力up2つ目の
トレーニングは
関節トレーニングです。
このトレーニングも
ジャンプ力を上げ、さらには
夢のダンクを目指すために
重要なパーツになります。
関節トレーニングというのは、
『関トレ』とも略され、
関節を安定させるための
筋力トレーニングのことを指します。
そもそも関節は
骨と骨を筋肉で繋いで
構成されています。
この関節をつなぐ筋肉を
トレーニングすることで
関節が安定していきます。
関節が安定することで
ジャンプ力が上がり
豪快なブロックを決めたり
リバウンドを
何本も取ることが
できるようになります！
ジャンプの動作の時は
体の複数の関節を曲げます。
そして曲げた状態から
一気にグッと関節を
伸ばします。
その時に関節が
グラグラして安定しないと
パワーが損なわれてしまいます。
頑張ってパワーを
つけてジャンプ力を
あげようとしているのに、
パワーが伝わりきらず
ジャンプ力が上がらないのは
すごくもったいないです。
せっかくのパワーが
発揮されず高いジャンプを
することができないのです。
あなたは今まで
ジャンプ力を上げるために
頑張って努力してきたと思います。
その頑張りを
結果に結びつけるために、
関節トレーニングは
必要不可欠なんです！！
また関トレはすぐに
結果に結びつきやすい
トレーニングです。
通常の筋力トレーニングは
効果が現れるまで３ヶ月は
必要と言われています。
ですが、関トレは
やったその場で
効果がでるトレーニングです。
関トレをやった
次の日にジャンプ力が
アップしてるかも・・・！？
なのでぜひ
実践してみてくださいね！
3:ジャンプ力upのフォーム
正しいジャンプのフォーム
というものが存在します。
跳び方を変えるだけで
ジャンプ力が上がります。
正しいフォームというのは、
力が一番発揮できる、
効率が良い体の使い方です。
しっかりと身につけて
おきましょう。
4:ジャンプ力に大切な体のケア
筋力upを加速させる
体のケアも大事です。
ケアをしっかり行う事で
筋肉の回復が早まり、
トレーニングの効果が
すぐに出てくるようになります。
「筋トレがんばっているのに
なかなかジャンプ力が
上がらない・・・」
という人の中には、
がむしゃらに頑張りすぎて
疲労が溜まっているせいで
力が出せていないという人も
多くいます。
せっかくがんばっているのに
それじゃあ、もったいないです
今あることをしましょう！
本日はここで終わります
最後まで読んで頂き
ありがとうございます
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